15 minutes de marche par jour peuvent changer votre corps !

June 20, 2017

 

Nous connaissons tous l’importance de l’exercice régulier et son impact crucial sur notre mental, physique et santé émotionnelle. En dépit de tous ces avantages, certains jours nous ne trouvons pas le temps de caser une séance d’entraînement.

 

Heureusement, de nouvelles études ont montré que 15 minutes de marche par jour peuvent changer votre corps et ajouter près de sept ans à votre espérance de vie.

 

Une autre étude a suivi soixante-neuf personnes entre 30 et 60 ans et a constaté que ceux qui se livraient à des exercices quotidiens modérés, tels que la marche, ont des bénéfices anti-âges.

 

Donc, si vous savez que vous n’aurez pas le temps pour une séance d’entraînement, profiter d’une promenade de 15 minutes durant la pause-déjeuner ou après le dîner pourrait vous apporter les mêmes avantages.

 

Le lien entre la marche et la santé cardiovasculaire

 

Les résultats suivants proviennent de  trois études de Harvard sur la marche et la santé cardiovasculaire:

  • Parmi les 10 269 diplômés masculins du Harvard College, marcher plus de 15 kilomètres par semaine était liée à un taux de mortalité inférieur de 22%.

  • Chez les 44 452 professionnels de la santé, marcher au moins 30 minutes par jour était liée à un risque de maladie coronarienne plus faible de 18%.

  • Parmi les 72 488 infirmières, marcher au moins trois heures par semaine était liée à un risque de crise cardiaque et de décès cardiaque inférieur de 35% et un risque d’AVC plus faible de 34%.

6 avantages de la marche quotidienne

 

1. La marche améliore votre humeur

Saviez-vous que la marche peut stimuler positivement votre humeur ?  Une étude de 2016 a révélé que la marche pendant seulement douze minutes a entraîné une augmentation de l’attention et de la confiance en soi.

 

2. La marche améliore la performance cognitive

Cette étude a conclu qu’il semble y avoir un lien entre la marche et la performance cognitive chez les enfants et les adultes.

 

3. La marche réduit la tension artérielle

Des études ont montré que la marche à intensité modérée peut aider à réduire le risque d’hypertension artérielle.

 

4. La marche peut aider à prévenir ou à contrôler le diabète

Selon les résultats de l’Étude sur la santé des infirmières de Harvard, les femmes qui ont marché au moins trente minutes par jour ont diminué leur risque de diabète de 30%. La marche s’est révélée efficace pour réduire les graisses abdominales dangereuses qui peuvent causer le diabète.

 

5. La marche peut aider à réduire le risque de cancer

Une étude réalisée par Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention a révélé que les femmes qui marchaient au moins sept heures par semaine étaient 14% moins susceptibles de développer un cancer du sein.

Les scientifiques de l’Université de Californie, de San Francisco et de l’Université de Harvard, ont constaté que les hommes qui ont eu un cancer de la prostate et qui pratiquent au moins trois heures de marche par semaine ont réduit leurs chances de récidive.

 

6. La marche peut aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité

Cet article de l’American Heart Association, explique comment la marche peut améliorer considérablement la mobilité pour les personnes atteintes de la maladie artérielle périphérique (PAD).

 

Comment profitez pleinement de votre Marche ?

  • Balancez les bras: Cela permet un rythme plus rapide et de travailler votre haut du corps (1).

  • Portez des chaussures confortables: recherchez des chaussures légères et essayez d’éviter les chaussures à semelles rigides qui ne se plient pas (1).

  • Assurez-vous que votre posture est correcte: vous devriez regarder tout droit avec le menton parallèlement au sol (2).

  • Choisissez le bon rythme: pour brûler plus de calories, vous devriez marcher au moins 5 kilomètres par heure. Astuce: faites des pas plus petits et plus rapides pour accélérer (2).

  • Essayez une promenade en collines ou sur un tapis roulant avec inclinaison pour brûler plus de graisses (2).

 

7 astuces pour marcher plus !

 

1. Allez au travail ou à l’école à pied.

2. Lorsque vous prenez le transport en commun, descendez quelques arrêts avant votre destination.

3. Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs.

4. Faites une petite promenade après le déjeuner au lieu de s’asseoir pendant toute la pause.

5. Faites une promenade juste après le dîner, cela peut être avec toute la famille.

6. Au lieu de s’asseoir et d’écouter un podcast, marchez et écoutez-le.

7. Promenez votre chien ou un chien de la famille.

 

Les avantages de la marche quotidienne sont astronomiques, car elle affecte positivement votre état mental et physique, laissant votre esprit et votre corps plus heureux et en meilleure santé! Alors mettez vos chaussures et votre musique et commencez maintenant !

 

Source : http://theheartysoul.com/walking-weight-loss/

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